筑牢抗疫“心防線”！這份心理調(diào)適指南請(qǐng)查收～

西安戰(zhàn)“疫” 眾志成城

最近

廣大市民群眾通過居家等方式

為抗擊疫情做出貢獻(xiàn)

但也有各種情緒需要調(diào)節(jié)疏導(dǎo)

1月6日，西安發(fā)布推出

《應(yīng)對(duì)新型冠狀病毒肺炎疫情心理調(diào)適指南》

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了解心理調(diào)適指南詳情

希望能幫助你

以更積極的心態(tài)戰(zhàn)勝疫情

居家生活時(shí)

失眠？焦慮？恐慌？擔(dān)心感染？

不要擔(dān)心！

這些都屬于心理調(diào)適的內(nèi)容

具體調(diào)適方式請(qǐng)您查收

睡眠不好怎么辦？

1.營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境。

臥室的環(huán)境應(yīng)當(dāng)安靜、舒適，光線及溫度適宜，盡量不把鬧鐘放在床頭，避免反復(fù)看鬧鐘影響入睡。

2. 建立良好的睡眠習(xí)慣。

保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天同一時(shí)刻起床，避免邊玩手機(jī)邊睡覺、開燈睡覺、喝酒助眠、晚上不睡白天補(bǔ)覺等。

3. 合理安排活動(dòng)。

規(guī)律進(jìn)行體育鍛煉，睡前1小時(shí)內(nèi)不做容易引起興奮的腦力勞動(dòng)或觀看容易引起興奮的書籍和影視節(jié)目，可以選擇聽舒緩音樂，結(jié)合適當(dāng)?shù)暮粑蚣∪夥潘捎?xùn)練。

4. 適度關(guān)注疫情。

睡前1小時(shí)盡量避免查看與疫情相關(guān)的信息，避免睡前因緊張、恐懼等不良情緒引起失眠。

5. 尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

當(dāng)睡眠問題嚴(yán)重時(shí)可尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下可短暫、按需使用助眠類藥物，請(qǐng)勿自行服用助眠類藥物。

如何克服焦慮心理？

1.避免過分關(guān)注。

有了基本防范措施以后，就不必對(duì)自己的身心感受和外界信息過分關(guān)注，應(yīng)當(dāng)將注意力投入更多積極、有意義的事情上。

2. 保持社會(huì)聯(lián)絡(luò)。

通過微信、網(wǎng)絡(luò)、電話與熟悉的朋友保持暢通聯(lián)系，借助與親朋好友的互動(dòng)，看到生活的美好，轉(zhuǎn)移對(duì)疫情信息的過度關(guān)注。

3. 生活規(guī)律如常。

保持正常的生活規(guī)律，即使宅居在家，也要保持良好的生活節(jié)奏和習(xí)慣，這有利于增強(qiáng)抵抗力。

4. 積極投入工作。

積極投入眼下的重要工作，哪怕是娛樂活動(dòng)，也要全身心地投入。從工作中尋找樂趣，發(fā)現(xiàn)意義，看到力量與能量。

5. 尋求專業(yè)幫助。

如果持續(xù)心情不好，緊張不安、提心吊膽，拿不起、放不下，始終難以自我緩解，可以主動(dòng)撥打心理熱線或通過網(wǎng)絡(luò)咨詢等，尋求專業(yè)人員的幫助。

如何克服恐慌心理？

1. 不信謠言、理性認(rèn)知是關(guān)鍵。

對(duì)于新型冠狀病毒的認(rèn)識(shí)，從完全無知到知之甚少、到逐步了解，已經(jīng)掌握了不少規(guī)律。要通過官方渠道客觀了解疫情相關(guān)信息，不要輕信謠言。

2. 有備無患、積極防治是保證。

不折不扣落實(shí)各種防護(hù)措施，加強(qiáng)個(gè)人防范，有效切斷傳染源，減少感染機(jī)會(huì)。

3. 相信科學(xué)、堅(jiān)定信心是前提。

歷史發(fā)展證明，科學(xué)的力量已經(jīng)幫助我們戰(zhàn)勝了很多病魔。在抗擊疫情的戰(zhàn)役中，已經(jīng)有了勝利的曙光。

4. 反思個(gè)性、錘煉意志是收獲。

疫情是一面鏡子，我們可以借此反思人生、思考生命，培養(yǎng)沉穩(wěn)、熱心、樂觀的個(gè)性，鍛煉剛毅、勇敢、堅(jiān)定的意志。

擔(dān)心感染怎么辦？

1.積極防范。

按照科學(xué)手段，做好有效防護(hù)。少出門、出門戴口罩。注意個(gè)人衛(wèi)生，避免集體聚會(huì)。

2. 保持警惕。

疫情傳播時(shí)期，對(duì)可能感染疾病保持警惕，監(jiān)測(cè)體溫，察覺癥狀，適度了解自己身體癥狀，一旦有異常情況應(yīng)及時(shí)尋求醫(yī)學(xué)專業(yè)支持。

3. 適當(dāng)放松。

通過聽音樂、深呼吸、嘗試冥想訓(xùn)練等，放松身心，讓心態(tài)慢慢平穩(wěn)下來，減少無謂的憂慮與擔(dān)心。

4. 調(diào)節(jié)生活。

設(shè)計(jì)好疫情期間的生活工作計(jì)劃，有規(guī)律地生活，讓生活充實(shí)起來，提升生活質(zhì)量。

5. 升華提高。

多掌握健康科學(xué)知識(shí)，多學(xué)習(xí)和探索人與自然的關(guān)系，提升自己的認(rèn)識(shí)，吸取更多積極的能量。

來源：西安發(fā)布