睡眠頻道 | 睡姿大揭秘：如何“躺”出好睡眠？

人的一生中有三分之一的時間都在睡眠中度過，而睡姿的選擇對我們的睡眠質(zhì)量乃至身體健康都有著不可忽視的影響。
合理的睡姿可以更有效地緩解疲勞，讓身心得到充分的休息；而錯誤的睡姿則可能帶來一系列的健康問題。

那么，我們應該如何選擇適合自己的睡姿呢？接下來就讓我們一起探討一下吧。
01 睡姿的正確打開方式
適合大多數(shù)人的睡姿
仰臥位

仰臥位可以保持脊柱對齊、均勻分散壓力，有助于緩解鼻部充血癥狀，減少枕頭或床墊對面部皮膚的牽拉。因此，適合腰椎及頸部疼痛、擔心皺紋、有鼻塞癥狀的人群。
但需注意，對于打鼾和睡眠呼吸暫停的患者來說，仰臥位可能會加重呼吸困難、缺氧癥狀。側(cè)臥位

側(cè)臥睡眠可以讓脊柱很好地放松下來、緩解頸背疼痛，是最受偏愛的睡眠姿勢。適合孕婦、睡眠呼吸暫?；虼蝼?、胃食管反流者、背痛者、老年人等。但肩部疼痛或擔心牽拉到皮膚的人群可能不適用。
左側(cè)臥位與右側(cè)臥位的區(qū)別

左側(cè)臥位

對于胃食管反流病患者及孕婦更推薦左側(cè)臥姿勢。
左側(cè)臥位食管暴露在胃酸刺激的時間相對更少，可以減少胃食管反流病帶來的不適癥狀。
對孕婦來說，左側(cè)睡可以改善心臟、胎兒、子宮、腎臟間的血液流動，也可以維持肝臟的壓力，減少胃部灼熱不適。右側(cè)臥位

對于心力衰竭患者，應選擇右側(cè)臥位，因左側(cè)臥位會影響心臟功能，引起軀體不適癥狀。同時心衰患者也應避免仰臥睡眠，因為仰臥睡會增加肺部壓力，導致睡眠呼吸暫停，加重缺血缺氧。
02 睡姿的錯誤打開方式
?趴著睡覺難以維持脊柱中立的自然位置，會給背部和頸部帶來壓力，讓脊柱拱起，長期如此可能導致疼痛和神經(jīng)問題。
?投降式睡姿將手臂舉高睡覺會增加負壓，影響自然呼吸，也會加重反流性食管炎。

?手墊在脖子后會影響血運，壓迫手臂和肩膀上的神經(jīng)，從而出現(xiàn)肢體麻木，長期頭部和脊椎的位置不正確還會引起肩頸疼痛。

03 如何保持正確的睡姿
雖然人睡著后難以一直保持入睡時的姿勢，但我們可以采取一些措施來幫助自己保持正確的睡姿：

**選擇合適的床墊和枕頭：**床墊和枕頭的硬度、高度要適中，能夠支撐起身體，保持脊柱的自然曲度。
**使用支撐物：**在腰部或膝蓋下方墊上支撐物，可以幫助保持脊柱的自然曲度，避免長時間保持同一姿勢。
**睡前放松：**睡前進行深呼吸、瑜伽等放松活動，有助于身體放松，更容易保持舒服的睡姿。
04 特殊人群的睡姿建議

**睡眠呼吸障礙患者：**側(cè)臥位被認為時睡眠呼吸障礙患者最佳的睡眠姿勢。這種姿勢可以有效減輕上氣道的壓迫，改善通氣，緩解患者的癥狀。
**胃炎患者：**建議采用左側(cè)臥位，減少胃酸對食管的刺激。
**冠心病患者：**應避免俯臥和左側(cè)臥位，選擇右側(cè)臥位或仰臥位，以減輕心臟負擔。
總之，選擇合適的睡姿對于我們的健康和睡眠質(zhì)量至關重要。希望大家都能找到適合自己的睡姿，享受一個美好的夜晚。