預(yù)防老年骨質(zhì)疏松，為健康“骨勁”

作者：丁妍 南京鼓樓醫(yī)院

審核：姜敏 南京鼓樓醫(yī)院 主任醫(yī)師

隨著年齡的增長，人體的骨骼會逐漸變得脆弱，骨質(zhì)疏松也隨之成為老年人群體中常見的健康隱患。這一疾病不僅會導(dǎo)致骨骼疼痛、身高逐漸降低、駝背等直觀癥狀，還極大地增加了骨折的風(fēng)險，尤其是髖部、脊柱以及手腕等關(guān)鍵部位。這些骨折事件往往對老年人的日常生活造成深遠(yuǎn)影響，不僅嚴(yán)重降低其生活質(zhì)量，更可能在某些情況下威脅到生命安全。

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針對骨質(zhì)疏松，有效的防治措施涵蓋了多個方面。首要的是培養(yǎng)健康的生活方式。這意味著每天需堅持適量的運動，這對于維持骨量至關(guān)重要。同時，確保營養(yǎng)均衡的攝入也是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的關(guān)鍵，其中包括充足的鈣、維生素D及蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分。對于老年骨質(zhì)疏松患者而言，預(yù)防摔跤以降低骨折風(fēng)險尤為關(guān)鍵，一旦因骨質(zhì)疏松導(dǎo)致骨折，可能需借助外科手術(shù)進行治療。此外，藥物治療同樣不容忽視，主要分為促進骨形成和抑制骨吸收兩大類，均為有效的治療手段。

以下是一些有效的預(yù)防策略：

一、健康飲食

確保充足的鈣攝入：鈣質(zhì)是構(gòu)成骨骼的主要成分，因此老年人必須確保飲食中包含充足的鈣質(zhì)來源。富含鈣的食物有乳制品（如牛奶、酸奶）、豆制品（如豆腐、豆?jié){）、綠葉蔬菜（如菠菜、西蘭花）以及小魚和小蝦等。

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補充維生素D：維生素D對于促進鈣質(zhì)吸收至關(guān)重要。除了通過食物（如魚肝油、雞蛋黃）攝取外，適量的日曬也是獲取維生素D的有效方式。陽光直射能夠促進皮膚合成維生素D，這對于骨量的增加和骨骼的形成具有極大的益處。

維持均衡飲食：除了鈣和維生素D，老年人還應(yīng)保持飲食均衡，確保攝入足夠的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素，以維護骨骼及其他身體器官的健康。

二、適度運動

有氧運動：如快走、慢跑、游泳等，這些運動可以增強心肺功能，促進血液循環(huán)，有助于骨骼的營養(yǎng)供應(yīng)。

負(fù)重運動：如舉重、俯臥撐等，這些運動可以增加骨骼負(fù)荷，促進骨骼生長和強化。但老年人進行負(fù)重運動時應(yīng)量力而行，避免過度運動導(dǎo)致傷害。

柔韌性訓(xùn)練：如瑜伽、太極等，這些運動可以提高身體的柔韌性和平衡能力，有助于減少跌倒的風(fēng)險。

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三、避免不良生活習(xí)慣

戒煙限酒：長期吸煙和過量飲酒會增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。煙草和酒精會影響骨骼的營養(yǎng)供應(yīng)和骨細(xì)胞的功能。

少飲濃茶和咖啡：濃茶和咖啡中的某些成分會抑制胃腸道對鈣質(zhì)的吸收，因此老年人應(yīng)適量飲用。

四、定期檢查與藥物治療

定期檢查：老年人應(yīng)定期進行骨密度檢查，以便及時發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松的跡象并采取相應(yīng)的防治措施。

藥物治療：針對已明確診斷為骨質(zhì)疏松的老年人，應(yīng)當(dāng)在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下，合理采用藥物進行干預(yù)治療。常用的藥物包括鈣片、維生素D以及二磷酸鹽等多種類型。但務(wù)必牢記，藥物治療僅是整體治療方案中的一個部分，它需要與其他保健措施相結(jié)合，共同發(fā)揮作用。