莫生氣，別焦慮！這些傷害“顏值”的皮膚問題，都跟心理有關

給大家一個建議

馬上開心一點！

圖片來源 ：發(fā)表情

畢竟

心理影響皮膚

皮膚又影響心理

要是心情不好、抑郁

是不是有時候要爆痘、長疹子

甚至臉都變油了？

要是皮膚不好，影響顏值

是不是心情更差了

飯都吃不下？

總結起來就是

越“愁”越“丑”

越“丑”越“愁”

心理因素和皮膚問題

存在雙向關聯(lián)

壓力對皮膚的影響

心理問題（如壓力、焦慮或抑郁）會激活下丘腦-垂體-腎上腺軸（HPA軸），導致一系列生理反應：

1.導致皮膚干燥、敏感

長期壓力會導致皮質(zhì)醇分泌過多，破壞皮膚屏障功能，減弱皮膚對外界刺激的保護能力，同時增加皮膚的水分流失，使皮膚干燥、敏感。

2.引發(fā)或加重濕疹、牛皮癬、痤瘡

壓力會引發(fā)或加重皮膚的炎癥性疾?。ㄈ鐫裾?、牛皮癬、痤瘡），因為壓力會通過神經(jīng)遞質(zhì)和細胞因子（如促炎性細胞因子）激活免疫系統(tǒng)。

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神經(jīng)-免疫-皮膚軸的作用

心理問題通過“神經(jīng)-免疫-皮膚軸”影響皮膚健康。

1.引起瘙癢、紅斑或炎癥

心理壓力會導致神經(jīng)遞質(zhì)（如去甲腎上腺素、腎上腺素、乙酰膽堿）釋放，這些物質(zhì)會直接作用于皮膚，引起瘙癢、紅斑或炎癥。

2.引起免疫系統(tǒng)紊亂，加重皮膚病

心理問題會導致免疫系統(tǒng)功能紊亂，例如免疫抑制或過度激活，進而觸發(fā)或加重皮膚病，如蕁麻疹、特應性皮炎和銀屑病。

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瘙癢-抓撓循環(huán)

焦慮、強迫癥或抑郁這些心理問題，可能導致患者對皮膚的過度關注或強迫性抓撓行為。

1.導致瘙癢

心理壓力會誘發(fā)瘙癢感，即使皮膚本身沒有明顯病變，患者也會因抓撓而導致皮膚損傷、感染或慢性皮炎。

2.無意識抓撓行為

焦慮或強迫癥患者可能無意識地撓抓皮膚，導致皮膚屏障受損，形成慢性抓痕性皮炎。

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激素水平的變化

心理問題會引起激素波動，進而影響皮膚。

1.變油、長痘

壓力可能導致雄激素（如睪酮）水平升高，刺激皮脂腺分泌過多油脂，從而引發(fā)或加重痤瘡。

2.加劇黃褐斑或痤瘡

心理問題可能影響女性的月經(jīng)周期，導致激素波動，從而加劇與激素相關的皮膚?。ㄈ琰S褐斑或痤瘡）。

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除此之外，心理問題導致的行為和生活方式變化，也會間接影響皮膚狀態(tài)。睡眠不足、暴飲暴食、不注重皮膚衛(wèi)生，皮膚肯定只會走下坡路。

反過來說，皮膚出了問題，同樣會引起很多該重視的心理問題。比如因為不滿意自己的外貌，出現(xiàn)自尊心****受損、焦慮和抑郁、社交回避、慢性壓力這些問題。

1

心理方面

尋求專業(yè)幫助

找醫(yī)生！找醫(yī)生！找醫(yī)生！

醫(yī)生不是洪水猛獸，心理問題更不是不治之癥，及時尋求幫助才是硬道理，該用藥就用藥。

建立支持網(wǎng)絡

將自己的感受和壓力分享給家人、朋友，或者加入皮膚病患者互助小組，從中獲得支持和共鳴。

更要主動去社交，參加一些團體活動。

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練習放松技巧

**冥想與瑜伽：**每日花10-20分鐘進行冥想或簡單的瑜伽練習，可以顯著降低壓力水平，調(diào)節(jié)心情。

**深呼吸：**當感到焦慮時，嘗試通過深呼吸放松身心，讓身體恢復平靜。

**聽音樂：**選擇輕松、舒緩的音樂，有助于改善情緒狀態(tài)。

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另外，調(diào)整自己的認知、培養(yǎng)健康的生活態(tài)度也很重要，學會將皮膚病視為生活的部分而非全部，多找找自己的其他優(yōu)點。

2

皮膚方面

1.護膚一定要溫和清潔、做好保濕與防曬。

2.多吃富含維生素A、C、E的食物，比如胡蘿卜、橙子和堅果；適量攝入富含Omega-3脂肪酸的食物，如三文魚和亞麻籽；少吃高糖、高油和辛辣食物。

3.養(yǎng)成健康生活習慣，保證充足睡眠，加強運動。

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不管是心理問題還是皮膚問題，解決問題的起點都是積極的心態(tài)，總結了三句“好心態(tài)”口訣，快記牢：

★我的狀態(tài)其實很好，別人說了不算！

★我還有很多有意義的事要做，外貌不是一切！

★尋求幫助不可恥，我的問題醫(yī)生懂！

通過外養(yǎng)護膚、內(nèi)調(diào)心理，你也可以讓肌膚煥發(fā)健康光彩，擁抱更美好的自己！

聲明：本文系醫(yī)學相關教育科普文章，不涉及具體治療方法或醫(yī)療行為，不得替代醫(yī)院就診行為。

本文作者

四川大學華西臨床醫(yī)學院臨床醫(yī)學卓越檢驗醫(yī)師試驗班 劉伊晨

四川大學華西臨床醫(yī)學院臨床醫(yī)學卓越檢驗醫(yī)師試驗班 唐昊林

四川大學華西臨床醫(yī)學院臨床醫(yī)學卓越檢驗醫(yī)師試驗班 徐英博

四川大學華西臨床醫(yī)學院臨床醫(yī)學卓越檢驗醫(yī)師試驗班 楊柳森森

本文指導老師

參考文獻

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編輯：張富耀

制圖：東周