冬天多久洗一次澡？這些人，建議“懶”一點更健康

冬天洗澡現(xiàn)狀↓

一拖再拖就是不想去

沖著熱水一直不想出來

每天不洗就覺得渾身難受

三四天洗一次被吐槽“不愛干凈”

洗澡水燙一點才舒服

身上“過一下”水就完事

冬天洗澡也是一門學問

洗澡的頻率、水溫、方式等

真的關乎健康！

首先，不愛洗澡和洗得太勤，都容易影響皮膚健康！

如果長時間不洗澡，不光身上有種“臭烘烘”的味道，還可能讓皮膚角質(zhì)大量堆積，堵塞毛孔，給細菌感染帶來便利條件，久而久之容易誘發(fā)皮膚疾病。

而洗得太勤，會加快正常皮膚的新陳代謝，破壞皮膚的保護屏障，容易讓皮膚越來越干。

那冬天多久洗一次澡最好呢？

《中國皮膚清潔指南》建議，一般情況下每隔2~3天洗一次澡就好了。

圖片來源：攝圖網(wǎng)

但是這個頻率也不是固定不變的，還取決于你的需求和偏好，以及根據(jù)體力活動的強度，是否出汗和個人習慣適當?shù)卣{(diào)整。

1

洗澡頻率

對于大多數(shù)人來說，冬天每2~3天洗一次澡就足夠了。但如果你喜歡運動并且經(jīng)常出汗，可以每天洗澡。

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2

清洗重點部位

私密部位透氣性差，并且是排泄和生殖道的開口處，需要每天清潔。但要注意，這里的皮膚很嬌嫩，一般用水清洗就行。

經(jīng)常會有人覺得自己私密位置不干凈，用硫磺皂、香皂肥皂去搓洗，其實這樣更容易讓濕疹加重，因為會陰區(qū)皮膚黏膜的屏障相對脆弱，過度清潔會破壞皮膚屏障。

此外，腳部汗腺多，又常被鞋襪包裹，容易滋生細菌。不管你是不是每天洗澡，都建議每晚睡前洗個腳，腳掌沒有皮脂腺，容易出汗，一般用清水洗就行，水溫以舒適為宜，洗3到5分鐘。

如果想要放松泡個腳，水溫可以稍高，40-41℃，洗15-20分鐘。但要注意，水溫過高或泡太久可能會損傷皮膚，導致靜脈曲張或皮膚問題。

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3

水溫

洗澡用的是溫水，不是熱水，大概40℃左右就可以了（大概就是略高于體溫的溫度，感覺正好溫暖舒適），洗搓不要太過用力，否則會損害皮脂。

4

時間

洗澡時間最好控制在10分鐘左右。如果每天都洗澡，5到10分鐘就足夠了。如果洗澡間隔較長，可以適當延長時間，但最好不要超過20分鐘。

5

洗浴產(chǎn)品

可以根據(jù)你的皮膚類型來選擇洗浴產(chǎn)品。沐浴露和沐浴啫喱更溫和，適合中性和干性皮膚；而浴皂和浴鹽更適合油性皮膚。

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身體也可以分區(qū)護理，比如前胸、后背、腋窩這些醫(yī)學上稱為皮脂溢出區(qū)域（相對油）的部分，可以用洗浴產(chǎn)品；本身就容易干燥脫屑的下肢就不用過度清潔。

1、老年人洗澡不用太頻繁、洗澡水不要太燙，特別是有濕疹皮炎的患者

老年人新陳代謝慢，皮膚容易干燥，所以洗澡不用太頻繁。

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可以根據(jù)天氣情況調(diào)整洗澡次數(shù)，在特別冷和干燥的地方，不太活動的老年人可以1到2周洗一次澡。

水溫最好控制在37-39℃，因為太熱的水會洗掉皮膚上的保護油脂，讓皮膚血管擴張，可能引起心臟不適。

2、這些情況不要馬上洗澡

空腹、吃得太飽、喝酒后，或者長時間體力或腦力勞動后，最好不要馬上洗澡。

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因為這些時候洗澡可能會導致大腦供血不足，嚴重時可能會引起低血糖，導致暈倒等意外發(fā)生。

3、洗完澡記得皮膚護理

如果你皮膚干燥，洗澡時盡量少用清潔產(chǎn)品，可以只用清水洗，并且在洗完澡后，擦一擦身體乳來改善皮膚干燥情況。

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4、不要老“搓澡”

有些朋友可能會擔心，洗澡不搓“泥”就洗不干凈。

其實，身上的“泥”本來就是搓不干凈的，它是我們身體自然產(chǎn)生的“垃圾”，比如死去的皮膚細胞、皮膚出的油、出的汗等，以及環(huán)境中的灰塵或其他污染物。

角質(zhì)層的這些即將破碎脫落的細胞，也是皮膚保護屏障的一部分，偶爾搓一搓無傷大雅，但大搓特搓可能會破壞皮膚的保護屏障，進而出現(xiàn)皮膚干燥、瘙癢、濕疹等情況。

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所以不要去使勁搓揉，尤其要避免用粗糙的毛巾、尼龍球過度搓背，最好用手或柔軟的棉質(zhì)毛巾輕輕擦洗皮膚。

誰的洗澡步驟↓

先O個粑粑

再刷一會兒短視頻

選幾首自己喜歡的歌

偷用女朋友的沐浴露

焯個水涮一下兩分鐘結(jié)束戰(zhàn)斗

聲明：本文系醫(yī)學相關教育科普文章，不涉及具體治療方法或醫(yī)療行為，不得替代醫(yī)院就診行為。

本文審核專家

參考文獻

[1]中國皮膚清潔指南[J].中華皮膚科雜志,2016,49(8):537-540

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制圖：東周