畢業(yè)找不到工作，就是失敗者？這 5 個“危險誤區(qū)”，正悄悄吞噬年輕人的心理健康

每年的 5 月 25 日是全國大學生心理健康日，“5.25”是“我愛我”的諧音，提倡大家先愛自己，才能更好地愛他人。然而，在如今快節(jié)奏的社會里，愛自己并不是一件容易的事情，越來越多的年輕人，尤其是大學生，都面臨著各種各樣的壓力。

今天，科學辟謠整理了 5 個年輕人過度擔憂的“心理誤區(qū)”，進行剖析，幫助年輕人認識它們，擺脫它們。

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誤區(qū) 1 ：都畢業(yè)了還找不到工作

我是個 Loser！

這是一種非常典型的認知歪曲現(xiàn)象，叫做“以偏概全”，即根據自己片面的、消極的信息，忽略其他正面的信息，而對自己做出負面的判斷。在處于就業(yè)焦慮的情況下，我們錯誤地將“找工作的結果”等同于自己的全面價值，但其實我們的價值來源是多元且復雜的，僅僅是還沒上岸成功，并不能否定整個自己。

找工作不是一次有標準答案的考試，更多的是一種雙向選擇、人崗匹配的過程，暫時的上岸失敗說明你還沒有找到一份適合你的崗位。如果你還處在迷茫的狀態(tài)中，這恰恰說明你是在重新認識自己、探尋自我方向的過程中，而每一次的面試都是一次自我探索的機會。

每個人都有自己的節(jié)奏，給自己一點時間和空間，相信自己能找到一份符合內心興趣和目標的工作。

誤區(qū) 2 ：父母對我有那么多期待

我決不能辜負他們

這是一種“絕對化”的認知歪曲現(xiàn)象，這種不合理的信念往往以“應該”、“必須”、“不能”等形式出現(xiàn)，認為事情一定要按照自己的主觀愿望而不是實際情況來發(fā)生，而當事情未能如愿時，就會感到沮喪和失望。

事實上，生活中很多事情都不是“必須”的，而是一種選擇。

從父母的角度來說，他們的種種期待往往是出于對我們關心和愛護的表現(xiàn)，也是驅動我們追求美好未來的一種動力。但是在我們成長的過程中，我們也需要學會獨立思考而做出選擇，這些自主選擇有時候可以滿足父母的期待，有時候則不能，在這種情況下，我們可以諒解自己，并向父母表達你對他們的理解，更重要的是解釋你做出的選擇，并請他們尊重你自主選擇的權利。

誤區(qū) 3 ：感覺自己心理有問題

擔心患了某種精神疾病

從最為常見的精神疾病來說，根據《2022 年中國大學生心理健康狀況調查報告》，大學生群體的抑郁和焦慮風險比例大約為 21.48%和 45.28%，說明還是有相當一部分大學生遭受焦慮和抑郁的困擾。

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要注意的是“風險≠患病”，我們可能會因為面對困難而處于消極的情緒狀態(tài)中，這會增加我們患心理障礙的風險。但是，只有當這種消極的狀態(tài)在強度、持續(xù)時間或頻率上達到了臨床診斷標準，使得我們難以正常地生活，才能算作心理障礙。

如果感覺自己有一些異于常人的想法或癖好，也不一定是患了某種精神疾病。我們每個人都是一個獨特的個體，有某些方面與眾不同是很正常的。只有在這些方面的異常會明顯影響自己或他人的正常生活時，我們才需要尋求專業(yè)人士的幫助，例如去正規(guī)醫(yī)院的心理科進行心理診斷等。

誤區(qū) 4 ：事情做不好，也沒人理解我

我不會再快樂了

這是思維反芻的一種常見表現(xiàn)，指的是一個人在經歷負性事件后，對事件、消極情緒及其可能產生的原因和后果進行不斷反復、被動的思考。陷入思維反芻的人常常會這樣想：“為什么這種事情總是發(fā)生在我身上？”“為什么事情總是會變成這樣？”“我不可能做好這些事情。”

研究發(fā)現(xiàn)，反芻式的思考往往對事情的解決沒有益處，反而會讓人們不斷聯(lián)想起過去發(fā)生的種種負性事件，也讓自己理解和解決問題的能力下降，導致抑郁癥的誘發(fā)風險提升。

面對思維反芻，我們可以嘗試把視角聚焦在問題解決上，例如問自己這樣的問題：對此我還能做些什么？從這件事情中我學到了什么？另外，我們還可以嘗試分散自己的注意力，例如通過讀書、看電影、散心、做家務、繪畫等方式等，給自己一個暫停的機會，停止自己的負面情緒和反思，轉而活在當下。

誤區(qū) 5 ：確診了抑郁癥，

要是讓別人知道會被鄙視

長久以來，人們對于任何心理疾病都有著病恥感和污名化的傾向，這讓心理疾病患者對自己也會有自我污名化的想法，認為這是一件很不光彩的事情。

但實際上，每個人都有可能患上某種心理疾病，這與一個人的先天遺傳以及后天的家庭環(huán)境、重大的負性事件、應對方式等因素有關。確診了抑郁癥或其他心理疾病，并非是給自己貼上了一系列的負面標簽，而是自己的心理調節(jié)機制出現(xiàn)了問題，需要自己做出調整改變或尋求專業(yè)人士的幫助，從而重新找到自我價值。

社會心理學認為，化解污名化和歧視，最有效的方式是信息的交流和更多的親身接觸。隨著如今社會的發(fā)展和心理科普的傳播，人們已經越來越理解和接受心理健康問題的存在。而對于抑郁癥患者而言，最重要的是做到自我接納，才能讓身邊的人也接納自己。

其實，讀下來我們就會發(fā)現(xiàn)，這些誤區(qū)并非年輕人特有，我們每個人都可能會碰上前面提到的種種問題，讓我們更好地認識自己，了解心理，一點點克服這些誤區(qū)，活得更輕松吧。

參考文獻

[1] 俞國良. (2022). 中國學生心理健康問題的檢出率及其教育啟示. 清華大學教育研究, 43(4), 20-32.

[2] 馬晶瑩. (2023). 積極心理學視域下大學生心理健康教育的對策研究. Advances in Psychology, 13, 1817.

策劃制作

作者丨陳宇峰 發(fā)展與教育心理學碩士

審核丨樊春雷 中國科學院心理研究所 副研究員